Cuidados com o Coração: Dra. Natália Gomide Ensina as Melhores Estratégias de Prevenção em Ribeirão Preto

"A Dra. Natália Gomide compartilha dicas práticas para manter o coração saudável, com foco em alimentação, exercícios e controle do estresse para os moradores de Ribeirão Preto."

Por Dra. Natália Gomide, especialista em arritmias cardíacas

Manter o coração saudável é fundamental para a prevenção de arritmias cardíacas e outras doenças cardiovasculares. Embora fatores como a genética não possam ser alterados, a boa notícia é que mudanças no estilo de vida podem fazer uma diferença significativa na saúde do coração. Neste artigo, a Dra. Natália Gomide compartilha as melhores estratégias para prevenir doenças cardíacas e arritmias, com foco em um estilo de vida saudável que inclui alimentação balanceada, exercícios físicos e controle do estresse.

1. Alimentação Saudável: A Base para um Coração Forte

A alimentação é um dos pilares mais importantes para a saúde cardiovascular. Para manter o coração saudável e prevenir arritmias, recomenda-se:

• Consumir alimentos ricos em fibras: Frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas são essenciais para o controle do colesterol e da pressão arterial.

• Optar por gorduras saudáveis: Alimentos ricos em gorduras insaturadas, como abacate, azeite de oliva e peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 (salmão, sardinha), ajudam a manter os níveis de colesterol sob controle.

• Limitar o consumo de sódio: O excesso de sal pode elevar a pressão arterial, aumentando o risco de doenças cardíacas e arritmias. Evite alimentos processados e fast foods, que geralmente contêm muito sódio.

• Reduzir o consumo de açúcares refinados: O consumo excessivo de açúcar está relacionado com o aumento de peso, diabetes e hipertensão, fatores que predispõem ao desenvolvimento de arritmias e doenças cardíacas.

2. Exercícios Físicos: Fortalecendo o Coração

A prática regular de exercícios é uma das maneiras mais eficazes de prevenir doenças cardíacas e melhorar a saúde do coração. A atividade física regular ajuda a manter o peso saudável, reduz a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea.

• Exercícios aeróbicos: Caminhadas rápidas, corridas leves, natação e ciclismo são ideais para melhorar a função cardíaca e aumentar a resistência cardiovascular.

• Treinamento de força: O fortalecimento muscular também é importante para melhorar a saúde geral e controlar o peso, o que ajuda a reduzir o risco de hipertensão e doenças cardíacas.

• Recomenda-se pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana, com intensidade variável de acordo com a capacidade individual.

3. Controle do Estresse: O Efeito da Mente no Coração

O estresse crônico pode ter um grande impacto na saúde do coração, pois aumenta a liberação de hormônios do estresse (como a adrenalina), o que acelera o batimento cardíaco e eleva a pressão arterial. A longo prazo, isso pode desencadear ou agravar arritmias cardíacas.

• Técnicas de relaxamento: Práticas como yoga, meditação e respiração profunda podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar o equilíbrio do sistema nervoso.

• Sono de qualidade: Dormir o suficiente é essencial para a recuperação do corpo e do coração. A privação de sono está associada ao aumento do risco de doenças cardíacas e arritmias.

• Hobbies e atividades de lazer: Investir tempo em atividades que proporcionem prazer e relaxamento, como ler, pintar ou praticar esportes, pode ajudar a reduzir o estresse.

4. Evitar Hábitos Prejudiciais: O Que Não Fazer pelo Coração

Além de adotar hábitos saudáveis, é importante evitar comportamentos prejudiciais que podem afetar a saúde do coração:

• Fumar: O tabagismo danifica as artérias, aumenta a pressão arterial e reduz a oxigenação do sangue, o que contribui para o desenvolvimento de arritmias e doenças cardíacas.

• Excesso de álcool: O consumo excessivo de álcool pode levar a um aumento na pressão arterial, além de desencadear arritmias, como a fibrilação atrial.

• Excesso de cafeína: Embora o consumo moderado de café seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, o excesso pode aumentar o risco de arritmias, especialmente em indivíduos sensíveis.

5. Monitoramento Regular da Saúde

A prevenção também envolve monitoramento contínuo dos fatores de risco. Realizar exames regulares é fundamental para detectar precocemente quaisquer alterações no funcionamento do coração.

• Monitorar a pressão arterial e o colesterol: Controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol é essencial para prevenir doenças cardíacas e arritmias.

• Acompanhamento médico regular: Consultar-se com um cardiologista para exames como ECG, Holter e teste de esforço pode ajudar a detectar arritmias em estágios iniciais.